Инсулинорезистентность у женщин: почему сбивается цикл, тянет на сладкое и не уходит вес

Что такое инсулинорезистентность простыми словами

Инсулин — это гормон, который открывает клеткам доступ к глюкозе из крови. При инсулинорезистентности клетки хуже реагируют на инсулин, и поджелудочная железа выделяет его всё больше, чтобы удержать сахар в норме. Какое-то время это работает: глюкоза в крови держится в пределах нормы, а инсулин уже высокий. Поэтому по одной глюкозе натощак проблему не видно — её видно по инсулину и по тому, как эти два показателя соотносятся.

Состояние это обратимое, особенно на ранних стадиях, и ему можно помочь питанием, движением и сном. Но сначала его нужно увидеть — а для этого сдают не только глюкозу.

Почему она бьёт по циклу, весу и коже у женщин

У женщин избыток инсулина влияет не только на обмен сахара. Он напрямую связан с половыми гормонами, и отсюда — нерегулярный цикл, высыпания и тёмные волоски на лице.

1. Больше андрогенов. Высокий инсулин подталкивает яичники вырабатывать больше мужских половых гормонов — андрогенов. Отсюда акне, тёмные волоски на подбородке и над губой, нерегулярный цикл.
2. Меньше ГСПГ. Печень под действием высокого инсулина производит меньше белка ГСПГ, который связывает тестостерон. Свободного, активного тестостерона в крови становится больше — и андрогенные проявления усиливаются.
3. Жир на животе. Инсулин даёт клеткам сигнал запасать жир, прежде всего в области живота. Поэтому при инсулинорезистентности вес не уходит обычными диетами, а сантиметры прибавляются именно на талии.
4. Тяга к сладкому и сонливость. После еды с быстрыми углеводами инсулин резко поднимается, а следом уровень сахара в крови быстро снижается — и к вечеру снова тянет на сладкое, а после обеда клонит в сон.

Поэтому инсулинорезистентность и синдром поликистозных яичников часто разбирают вместе: у них общий механизм. Если цикл сбит, а на коже появились андрогенные признаки, инсулин проверяют в числе первых.

Какие анализы показывают инсулинорезистентность

Глюкозу и инсулин сдают натощак в один день, после 10–12 часов без еды. По двум цифрам считают индекс HOMA — он показывает, сколько инсулина нужно организму, чтобы удержать сахар в норме.

Колонка «функциональный ориентир»: глюкоза — по шкале OptimalDX, HOMA — общий функциональный ориентир. Это не диагностические пороги: расшифровку делает врач.

Пример: глюкоза 5,2 ммоль/л, инсулин 14 мкЕд/мл. HOMA = 14 × 5,2 ÷ 22,5 = 3,2. Глюкоза в норме, а индекс уже выше 2,7 — так инсулинорезистентность видно на цифрах, хотя сахар «хороший».

Если хотите сначала разобрать свои анализы по одному, запишитесь на разбор анализов с нутрициологом — покажем, где норма по бланку у вас уже вышла из оптимума.

При чём тут кишечник

Чувствительность клеток к инсулину зависит не только от питания и движения. На неё влияет и состояние кишечника. При нарушенной микрофлоре в кровь попадают вещества, которые поддерживают слабое хроническое воспаление, а воспаление, в свою очередь, ухудшает ответ клеток на инсулин. Получается круг: нарушенная флора → воспаление → хуже чувствительность к инсулину.

Поэтому работа с инсулинорезистентностью не ограничивается тарелкой и тренировками — в неё входит и восстановление микрофлоры. Здесь помогает МетаБиотик — он поддерживает здоровую микрофлору кишечника.

Что с этим делать

Инсулинорезистентность на ранних стадиях хорошо отвечает на образ жизни. Порядок такой: сначала анализы и причина, потом план — вместе с врачом.

• Убрать быстрые углеводы. Сахар, выпечка, сладкие напитки дают резкий подъём инсулина. Добавлять к еде белок, овощи и клетчатку — так сахар поднимается плавно.
• Движение после еды. Работающие мышцы забирают глюкозу из крови без участия инсулина. Даже 15–20 минут ходьбы после обеда снижают нагрузку на поджелудочную железу. Силовые нагрузки повышают чувствительность к инсулину.
• Сон и стресс. При недосыпе и хроническом стрессе растёт кортизол, а он усиливает инсулинорезистентность.
• Поддержка нутрицевтиками по анализам. Чаще других женщинам подходят инозитол и магний (см. ниже).

Главный нутрицевтик при инсулинорезистентности у женщин — Инозитол. Мио-инозитол участвует в передаче сигнала инсулина внутри клетки и используется для поддержки чувствительности к инсулину у женщин с инсулинорезистентностью и СПКЯ. Магний Комплекс участвует в углеводном обмене и помогает при тяге к сладкому и трудном засыпании.

БАД. Не является лекарственным средством. Есть противопоказания, перед применением проконсультируйтесь со специалистом.