Как наладить женский цикл: роль прогестерона

Говоря о женской привлекательности и здоровье, нельзя обойти стороной гормон под названием прогестерон. Его еще называют «гормоном беременности» или «гормоном красоты».

Но я сталкиваюсь с тем, что у многих женщин его уровень низок, а они этого даже не подозревают. Пытаются решить свои проблемы через психологов, косметологов или даже через прием оральных контрацептивов.

Увы, такие методы не помогают повысить уровень прогестерона. Поэтому в этой статье я расскажу, как подружиться с прогестероном, добиться его оптимального уровня и обрести женское здоровье.

Женщина с хорошим уровнем прогестерона – это привлекательность, красота, молодость и обаяние. Именно на таких оборачиваются мужчины, каким-то образом чувствуя уровень нашего здоровья.

Прогестерон отвечает не только за нашу магическую притягательность, но и за большое количество функций:

• Поддерживает регулярный безболезненный цикл

• Увеличивает энергию

• Успокаивает и помогает уснуть

• Питает волосы и очищает кожу

• Предотвращает аутоиммунные заболевания ( это когда ваш иммунитет слишком старается и воюет даже с собственными здоровыми клетками)

• Поддерживает здоровье костей и мышц

• Защищает от рака 

Но если уровень прогестерона низок, то вам будут угрожать такие болезни и расстройства, как:

• СПКЯ (поликистоз)

• Миома

• Акне

• Отсутствие энергии

• Потеря волос

• Эндометриоз

• Аутоиммунные заболевания

• Тяжелый предменструальный синдром

• Болезненный цикл

• Бесплодие

• Преждевременный климакс

• Остеопороз

Чтобы понять, какой уровень прогестерона у вас, необходимо сдать анализ в зависимости от цикла:

• 21-дневный цикл: тест прогестерона примерно на 14-й день

• 28-дневный цикл: тест прогестерона примерно на 21-й день

• 35-дневный цикл: тест прогестерона примерно на 28-й день

Если ваш прогестерон составляет менее 1,8 нг/мл (или 5,5 нмоль/л), то у вас не происходит овуляция. А без этого процесса очень сложно добиться женского здоровья.

Но не паникуйте, если результат анализа вас не обрадует. Я здесь для того, чтобы рассказать вам, как наладить уровень прогестерона и весь гормональный фон.

И секрет этого чуда незатейлив – комплексный подход к здоровью и самодисциплина. Разберемся по пунктам:

1. У вас не должно быть заболеваний щитовидной железы

Щитовидная железа – королева гормонального фона, которая очень часто подвержена отклонениям. Хотя я замечаю, что симптомы такие неявные, что только своевременная диагностика позволит заметить проблему и начать ее налаживать.

Но если вам уже назначили гормональную терапию для щитовидки, значит, вы капитулировали и боретесь с симптомами, а не с причинами недуга. И если вы не решаетесь ее прервать, начинайте сдавать анализы и восполнять все дефициты, самый распространенный из которых – дефицит железа, йода и селена. 

Разобравшись с работой щитовидки, вы заметите, что все гормональное здоровье начнет приходить в норму. 

2. У вас не должно быть инсулинорезистентности (ИР)

Это ситуация, когда рецепторы клеток становятся нечувствительными к инсулину, который должен пропустить глюкозу из крови в клетку.

Это настоящая тихая эпидемия XXI века, так как мало кто правильно диагностирует ИР.  Если вы сдали анализы и думаете, что при инсулине выше 7 у вас все замечательно, я вас разочарую: главная ошибка диагностики – это неправильная расшифровка анализов. Вам выдадут на руки положительный результат, а чувствовать себя, при этом, вы будете плохо.

Для восстановления чувствительности к инсулину помощником будет сбалансированное питание и употребление продуктов, которые не запускают «инсулиновые качели». А также добавление трав, снижающих чувствительность к инсулину. 

3. У вас должно быть полноценное и полезное питание

Стоит минимизировать молочные продукты, чтобы снять, наконец-то, воспалительный процесс в организме. Он запускается из-за того, что у 70%  взрослых людей молоко не переваривается (так как снижается уровень фермента лактазы).

Также полезно будет сократить потребление глютена, чтобы также не вызывать воспаление и позволять всем полезным веществам усваиваться.

Добавляйте в ваш рацион больше продуктов, богатых полезными жирами (авокадо, орехи, рыба) и белком (чечевица, нут, греча). Это основной строительный материал для всех половых гормонов. 

Ну, и, конечно же, никакого дробного питания и питания шестиразового. Вам нужно сбалансированное питание с достаточным количеством нутриентов и антиоксидантов, способствующих овуляции.

4. У вас должен быть качественный сон

Наши гормоны зависят от циклов сна и бодрствования. И если мы спим как придется, то вряд ли можно рассчитывать на то, что гормоны будут синтезироваться как по часам.

Поэтому ваша задача – нормализовать сон, в идеале ложиться и вставать в одно время (иначе как гормональной системе работать без четкого распорядка). Также старайтесь ложиться до 23:00 и спать в полной темноте (чтобы вырабатывался гормон мелатонин).

5. Научитесь работать со стрессами

Хроническим стрессам подвержен почти каждый, хотя редко кто это осознает. Стресс могут вызвать конфузы на работе, затяжной проект, напряженные отношения с близким, да даже недостаток витаминов, слишком холодная погода и т.д. 

Когда вы стрессуете, организм выделяет кортизол, при этом ограничивая синтез прогестерона. То есть придется выбирать: либо первое, либо второе. И для выживания организму будет более незаменимым кортизол.

Поэтому для нас важно научиться приводить себя в спокойное, рассудительное состояние с помощью медитаций, восполнения дефицитов, дыхательных практик, хорошего отдыха и др.

6. Восполняйте дефициты по нутриентам

Для того, чтобы организм синтезировал достаточное количество прогестерона, ему нужен «строительный материал» – питательные вещества: 

• Витамины группы В

• Железо

• Витамин C

• Медь

• Йод

• Хром

• Цинк

• Селен

7. Поддержка гормонального баланса

Натуральный комплекс "Женское здоровье" для комплексной поддержки гормонального фона, снижения симптомов ПМС, нормализацию цикла и стабилизацию эмоционального состояния.

Как работает:

– Поддержка гормонального баланса и нормализация цикла
– Снижение проявлений ПМС и климактерического синдрома
– Стабилизация эмоционального состояния и улучшение сна
– Поддержка печени, мочевыводящих путей и репродуктивной системы
– Содержит витекс священный – главный природный регулятор женских гормонов
– Включает фитоэстрогены (клевер, соя) для мягкой компенсации дефицита эстрогенов
– Поддерживает настроение и снижает стресс (гриффония, мелисса, витамин B6)
– Способствует детоксикации и здоровому пищеварению (одуванчик, солянка, клюква)

Баланс в гормональной системе и хороший уровень прогестерона – залог женского здоровья, красоты, уверенности в себе и молодости. В наших силах поддержать свой организм и начать стоит с этих несложных 7 шагов. 

Но не ждите молниеносных улучшений, гормональная система – дело тонкое и поэтапное. И если однажды вы начнете путь оздоровления, то останется лишь не сходить с намеченной дороги.